โยคะ เมื่อไม่กี่วันก่อน เพื่อนคนหนึ่งฝากข้อความไว้ในบทความเกี่ยวกับการจับหัวแม่เท้าโดยบอกว่า ไหล่จะไม่ผ่อนคลายในการฝึกโยคะ การไม่สามารถผ่อนคลายไหล่ได้นั้น เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก ซึ่งควรใส่ใจกับมัน ไม่ใช่ว่าคุณไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา และพูดถึงมุมมองในเรื่องนี้ การจมไม่เท่ากับการผ่อนคลาย อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้
ไหล่และคอ ไม่ยักไหล่ แต่จมลงไป เนื่องจากหลายคนฝึกโยคะด้วยความตึงเครียดของไหล่และคอ และพวกเขาคิดว่า พวกเขาไม่จมเพียงพอในการฝึกโยคะ อันที่จริง การจมไหล่ และการผ่อนคลาย เป็นสองแนวคิดที่แตกต่างกัน ดังนั้น หากต้องการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไหล่ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่า นี่เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันสองแนวคิด มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไหล่ได้ เพราะวิธีแก้ปัญหาของคุณผิด
การจม เป็นทิศทางการเคลื่อนไหวของไหล่ ด้วยการจมและการยก และการผ่อนคลายคือสภาวะของไหล่ และสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความตึงเครียด ดังนั้น การไม่ประหม่าจึงเป็นการผ่อนคลาย ไม่ว่าจะจมลงหรือคลายตัว ฟังดูเหมือนการบิดลิ้นยกตัวอย่างทั่วไปในทางปฏิบัติ ดังนี้ ตัวอย่างเช่น หลายคนฝึกยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือเข้าหากัน หลังจากยกมือขึ้น คุณจะเตือนตัวเองว่าไหล่ของคุณกำลังจะจม เพื่อที่จะจมไหล่ของเขา เขาจงใจดึงไหล่ลงมาด้วยแรง
แล้วใช้กำลังเพื่อรักษาสถานการณ์จมของไหล่ ในเวลานี้ ไหล่จะหย่อนลง แต่คุณจะพบว่าบริเวณไหล่ของคุณยังคงตึงอยู่ และจะไม่ผ่อนคลาย เนื่องจากการจมของไหล่ ในทางตรงกันข้าม หลายคนยกไหล่ขึ้นมาก เมื่อยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แต่คุณจะเห็นได้ว่า บริเวณไหล่และคอของพวกเขายืดออก และผ่อนคลาย การยักไหล่ อาจทำให้เกิดความตึงเครียด แต่การที่ไหล่ตกไม่ได้แปลว่า ต้องผ่อนคลาย
นอกจากนี้ ในการเคลื่อนไหวโดยที่คุณไม่ต้องยกไหล่เลย เช่น ยกแขนขึ้นที่ด้านหลังลำตัว หรือเพียงแค่ขยับแขนลงในท่าภูเขา ไหล่ของคุณ ก็ยังไม่สามารถผ่อนคลายได้ว่าการจม และผ่อนคลายไม่ใช่แนวคิด อย่าพยายามแก้ปัญหาไหล่แข็งโดยจงใจทำให้ไหล่ตก อันที่จริง ยิ่งจงใจมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งผ่อนคลายได้ยากเท่านั้น
การผ่อนคลายเป็นสภาวะ คุณสามารถเริ่มต้นได้ จากการปรับสภาพจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งปันกับคุณว่า ความพยายาม และความรอบคอบมากเกินไป เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความก้าวหน้าของ โยคะ ที่จริงแล้ว การทำงานหนักเกินไป และจงใจ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้ยาก สิ่งนี้จะทำให้คุณตึงเครียด และร่างกายในระหว่างการฝึก
ตัวอย่างเช่น ในตัวอย่างบนแขนที่กล่าวข้างต้น คุณจงใจ และแทบจะไม่กดไหล่ลง แต่เป็นสาเหตุที่ทำให้ไหล่ตึง และไม่สามารถผ่อนคลายได้ จะมีใครรู้สึกสับสนมากขึ้นเมื่อได้ยินเรื่องนี้ แล้วเราจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญอธิบายข้อมูลเป็น สามหัวข้อในการแนะนำ ดังนี้ การเรียนรู้จากเทคนิคการพักผ่อน และพบกับความรู้สึกผ่อนคลาย
ไม่ว่าจะเป็นในชีวิต การทำงาน หรือการฝึกโยคะ บางคนอาจไม่เคยรู้สึกว่ารู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คือคุณไม่สามารถรู้สึกถึงไหล่ของคุณได้ หากคุณประสบกับเทคนิคการพักจริงๆ คุณต้องรู้ว่า ฉันหมายถึงอะไรโดยไม่รู้สึกถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ราวกับว่าไม่มีอยู่จริงในแบบฝึกหัดโยคะ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการพักผ่อน เพื่อผ่อนคลายไหล่ได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
การขยายเพิ่มเติม เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องผ่อนคลาย แต่ยืดแน่นอนช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความสำคัญของการต่อขยาย ได้เขียนบทความเพื่อแบ่งปันมาก่อนแล้ว และลิงก์ที่น่าสนใจอยู่ที่นี่ การขยายสำคัญกว่าความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่งในการฝึกโยคะ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ ในการบำรุงการฝึกโยคะ ยืดเวลาทุกครั้งที่หายใจเข้า และผ่อนคลายทุกครั้งที่หายใจออก
การพักผ่อนที่นี่ไม่ได้หลวม แต่บนพื้นฐานของการรักษาขยาย และความแข็งแรงมองหาความรู้สึกที่ไม่ได้มีอยู่ในส่วนที่เหลือ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนมักจะบอกว่าเป็นแน่น แต่ไม่แข็ง ความรู้สึกแบบนี้อธิบายยากหน่อย ยกตัวอย่างได้ ดังนี้ คุณให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับสิ่งหนึ่ง และคุณจะใช้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง และพยายามทำให้ดีที่สุด แต่อย่ากังวลกับมัน เรามักบอกว่าแน่นแต่ไม่แข็ง และเน้นแต่ไม่พันกันตรงนี้เหมือนกัน
การเอาใจใส่จะทำให้คุณแก้ไขทัศนคติ ทำงานหนัก และการพัวพัน จะทำให้ใจคุณอ่อนล้า นอกจากนี้ การให้ความสนใจกับการหายใจของคุณระหว่างการฝึกโยคะ เป็นการตอบสนองที่ชัดเจนที่สุดต่อความตึงเครียดในการหายใจ คือความตึงเครียดของไหล่ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้การหายใจ ตึงเครียดในทางปฏิบัติ คือการท้าทายร่างกาย ที่เกินความสามารถของคุณ
บทความอื่นที่น่าสนใจ : เบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน
