แมกนีเซียม ลักษณะที่ปรากฏของความหงุดหงิด ความหนักที่ขา ไมเกรนบ่อยๆ และปัญหาการนอนหลับนั้น ไม่ได้หมายถึง โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือตามฤดูกาลเสมอไป โดยส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม จึงทำให้สุขภาพไม่ดี เป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของแร่ธาตุนี้สูงเกินไป เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการเอาตัวรอดจากความเครียด และต้านทานโรคขึ้นอยู่กับแร่ธาตุนี้
การขาดแมกนีเซียมนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการมากมาย ตั้งแต่การก่อตัวของกระดูกและกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกายและเหตุใดจึงไม่เพียงพอ การค้นหาภาวะขาดแมกนีเซียมในร่างกาย อาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอก็ตาม
การขาดแมกนีเซียม มักส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยที่ติดสุรา หรือโรคเรื้อรังที่มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานผู้ป่วยที่มีปัญหาของระบบทางเดินอาหาร การทำงานของไตบกพร่อง อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณที่คุณสามารถเข้าใจได้ว่า ถึงเวลาที่จะต้องใส่ใจกับองค์ประกอบนี้และอย่างน้อยก็เปลี่ยนอาหาร แต่สำหรับภาพรวม ควรทำการทดสอบเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม การขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ทำให้เกิดปัญหาดังต่อไปนี้ เพิ่มความหงุดหงิดและหงุดหงิด
หากคุณเริ่มหงุดหงิดกับการยั่วยุเพียงเล็กน้อย ตั้งแต่ทารกร้องไห้ไปจนถึงถุงมือที่หาย นี่คือสัญญาณแรกที่ตรวจดูแมกนีเซียมในร่างกาย เป็นองค์ประกอบที่ตอบสนองต่องานเหล็กของระบบประสาท ปวดหัวบ่อย แมกนีเซียมมีหน้าที่ในการทำงานของกล้ามเนื้อส่งผลต่อการผ่อนคลายและการหดตัว เมื่อขาดองค์ประกอบในร่างกายความหนักเบาปรากฏขึ้นที่ขาอาการชักอาจเกิดขึ้น และไม่เพียงแต่ในแขนขาเท่านั้น
อาการกระตุกเหล่านี้ทำให้เกิดไมเกรน นอนไม่หลับ การขาดแมกนีเซียม ฮอร์โมนความเครียดจะสะสมในร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการหลับ เนื่องจากความรู้สึกวิตกกังวล หรือตื่นเต้นอยู่ตลอดเวลา บ่อยครั้ง ผู้ป่วยขัดจังหวะการนอนหลับ ซึ่งนำไปสู่อาการเสียในตอนเช้า ปัญหาที่ร้ายแรงพอๆ กัน ก็คือความดันโลหิตสูง แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสมดุลของแคลเซียมและโซเดียม ด้วยการขาดแคลนงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทนทุกข์ทรมาน
ผู้ป่วยมีอาการหัวใจเต้นเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปวดบริเวณหัวใจ ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบที่ร่างกายไม่ได้ผลิตขึ้น จึงสามารถหาได้จากภายนอกเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ถูกขับออกอย่างรวดเร็วด้วยของเหลว ซึ่งทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเร่งกระบวนการสูญเสียแมกนีเซียมอาจแตกต่างกัน
ประการแรกคือการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งช่วยเร่งการกำจัดแมกนีเซียมออกจากร่างกาย ที่เสี่ยงยังเป็นคนรักกาแฟและขนมปังหวาน ภายใต้การกระทำของผลขับปัสสาวะควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตซึ่งต้องการแมกนีเซียมสำหรับการประมวลผลทำให้เกิดการขาดธาตุ สาเหตุของการสูญเสียแมกนีเซียมสามารถนอนหลับได้ ในสภาวะที่ตึงเครียดและการออกกำลังกาย
สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยภาวะทุพโภชนาการ ไขมันส่วนเกิน อาหารแปรรูปด้วยความร้อน และอาหารที่ผ่านการกลั่น ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง คือการเจ็บป่วยและการใช้ยา สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม อาจเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญ น้ำหนักเกิน ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร โรคของไตและระบบต่อมไร้ท่อ การกินยาปฏิชีวนะและยาคุมกำเนิด การบริโภคแคลเซียมที่ไม่สามารถควบคุมได้
ป้องกันการขาดแมกนีเซียม ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันของร่างกายสำหรับผู้ชายคือ 400 มก. และผู้หญิง 300 มก. ตัวบ่งชี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุ สภาพร่างกาย และระหว่างตั้งครรภ์ แร่ธาตุนี้ไม่ได้ผลิตในร่างกาย ดังนั้น เราจึงสามารถหาได้จากอาหาร หรือเป็นอาหารเสริมของโรงแรมเท่านั้น แพทย์ควรกำหนดปริมาณและกำหนดเวลาสำหรับการติดตามองค์ประกอบ แต่คุณสามารถปรับอาหารได้ด้วยตัวเอง
เมล็ดและเมล็ดพืช เมล็ดฟักทองดิบ 100 กรัม มีแมกนีเซียมมากกว่า 500 มก. งา มากกว่า 350 มก. เมล็ดทานตะวัน 125 มก. แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้ในปริมาณดังกล่าวทุกวัน เมล็ดพืชและเมล็ดพืชมีแคลอรีสูง และปริมาณมากอาจทำให้อาหารไม่ย่อย แต่คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชหนึ่งช้อนชาในอาหารของคุณ เพื่อชดเชยการขาดแมกนีเซียม ถั่ว อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจ และอุดมด้วยสารอาหารเกือบทุกพันธุ์มีแมกนีเซียม
แต่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และถั่วไพน์นัทเป็นผู้นำในด้านปริมาณ แมกนีเซียม 250 ถึง 290 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ดิบ 100 กรัม นอกจากนี้ ยังไม่ควรใช้ถั่วในทางที่ผิดโดยเฉลี่ยแนะนำให้กินไม่เกิน 30 ถึง 60 กรัมต่อวัน ดาร์กช็อกโกแลต เลือกอันที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นไป ช็อคโกแลตนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่แมกนีเซียม แต่ยังรวมถึงธาตุเหล็ก แมงกานีส ทองแดง และสารที่มีค่าอื่นๆ ด้วย
ผักใบเขียว ความเขียวขจีจากสวนประกอบด้วยแมกนีเซียม เหล็ก แมงกานีส วิตามิน C A K และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ แมกนีเซียมส่วนใหญ่ในสีน้ำตาล 100 มก. และผักโขม 87 มก. ปลา สารที่มีประโยชน์ในปลาที่น่าประทับใจ ได้แก่ วิตามินบี โอเมก้า โพแทสเซียม ซีลีเนียม และแมกนีเซียม จากพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคุณควรให้ความสนใจกับปลาทูและพอลลอค ผลิตภัณฑ์ต้ม 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 50 มก.
อย่าลืมกินพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะถั่วชิกพีและถั่วดำ อะโวคาโด เต้าหู้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ส่วนใหญ่เป็นบัควีทและข้าวกล้อง กล้วย เห็ดพอชินี แครอทและบีต ผลไม้แห้ง ฮาลวาและโกโก้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องอยู่ในอาหารประจำวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับแมกนีเซียมส่วนเกินจากอาหาร แต่ก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันที่จะชดเชยการขาดธาตุร้ายแรง ด้วยการเปลี่ยนอาหารเท่านั้น ดังนั้น สำหรับความเจ็บป่วยและปัญหาสุขภาพใดๆ ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์
เป็นผู้ที่ต้องถอดรหัสการตรวจเลือดของคุณ และกำหนดปริมาณวิตามินและธาตุ แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี บริโภคแมกนีเซียม 310 มก. ต่อวัน สำหรับผู้หญิงอายุ 31-50 ปี อัตรานี้จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผลการรับประทานแมกนีเซียมช่วยต่อต้านความเครียด รับมือกับอาการผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนในสตรี และมีผลดีต่อการตั้งครรภ์ หากหลังจากรักษาด้วยแมกนีเซียมเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว อาการไม่ดีขึ้นอย่างเป็นรูปธรรม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพอื่นๆ
บทความที่น่าสนใจ : ความเครียด วิธีการสงบสติอารมณ์และบรรเทาความเครียด
