โรงเรียนบ้านยูงงาม

หมู่ที่ 1 บ้านบ้านยูงงาม ตำบลคลองฉนวน อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

080 1452679

เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการนอนหลับ

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนการนอนที่ผู้คนออกกำลังกายมากขึ้น เป็นอาหารเสริม การฝึกแบบเข้มข้นอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพ และระยะเวลาของการพักผ่อนในตอนกลางคืน ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานและการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม เมลาโทนิน ในกีฬา เป็นปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่ง ด้วยคุณสมบัติของมัน มันสามารถสนับสนุนผู้เล่น โดยการปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา ในขณะเดียวกัน ก็ส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของพวกเขา

เมลาโทนินในการเล่นกีฬา หรือฮอร์โมนนี้มีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร ฮอร์โมนนี้ เรียกว่า ฮอร์โมนการนอนหลับ ตื่นและในขณะเดียวกันก็เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ได้จากทริปโตเฟน กรดอะมิโนมันมีหน้าที่รับผิดชอบในจังหวะของ circadian เนื่องจากสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ สามารถแยกระยะการนอนหลับออกจากระยะตื่นได้ ด้วยเหตุนี้ เราจึงมักไม่รู้สึกอยากนอนในระหว่างวัน เรามีพละกำลังและความสามารถในการเรียน

ทำงาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การฝึกในโรงยิม นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ความยาว คุณภาพ และความเป็นไปได้ในการฟื้นฟู เมลาโทนินผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่คุณยังสามารถรับได้จากภายนอกในรูปของยาหรืออาหารเสริม บางทีคุณอาจกำลังถามตัวเองว่า เมลาโทนินหาได้จากไหน คำตอบคือต่อมไพเนียลซึ่งเป็นต่อมที่พบในสมอง บทบาทของมันคือหลักในการผลิตเมลาโทนิน และควบคุมจังหวะชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมัน

เมลาโทนิน

นอกจากนี้ ฮอร์โมนนี้มีอยู่ในระบบย่อยอาหาร และในเรตินาของดวงตา เมลาโทนินในกีฬา การปล่อยเมลาโทนินขึ้นอยู่กับชั่วโมงหรือค่อนข้างที่จะสัมผัสกับแสง ต้องขอบคุณการทำงานที่มีเอกลักษณ์เฉพาะของเมลาโทนิน ในระหว่างวัน การผลิตแสงจะถูกยับยั้ง แต่ในตอนเย็นและตอนกลางคืน เมื่อแสงหายไป หรือจริงๆ แล้วมีน้อยกว่านั้น การปล่อยแสงจะทำให้หลับสบายและได้รับการฟื้นฟู ดังนั้น ในช่วงมืด อย่าใช้อุปกรณ์พกพาที่สร้างแสงสีฟ้า

ซึ่งรบกวนการหลั่งเมลาโทนินอย่างมาก และทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้ ให้จำกัดการเปิดรับแสงประดิษฐ์ในที่ร่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน จะหลีกเลี่ยงพวกเขาและนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร คุณสามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติได้หรือไม่ เมลาโทนินถูกผลิตขึ้นเป็นวัฏจักรและขึ้นอยู่กับการสัมผัส หรือการขาดสารดังกล่าวต่อแสง ซึ่งหมายความว่า คุณสามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตได้อย่างอิสระ

เพียงพอแล้วที่คุณจะจำกัดการเปิดรับแสงประดิษฐ์สองสามชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่วางแผนไว้ ทำให้หน้าจอในโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณมืดลง หรืองดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ รวมทั้งทีวี จำกัดแสงที่ผิดธรรมชาติในห้องให้สูงสุด และขณะนอนหลับ ให้ปิดหน้าต่างให้แน่นด้วยมู่ลี่ ก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องนอนและตรวจดูให้แน่ใจว่าอุณหภูมิเหมาะสม ประมาณ 20 องศาเซลเซียสที่น่าสนใจก็คือ แม้แต่อาหารบางชนิดก็ส่งผลดีต่อการผลิตเมลาโทนิน

ได้แก่ เชอร์รี่ กล้วย สับปะรด ข้าวโอ๊ต ข้าว และมะเขือเทศ วิธีการทำงานของเมลาโทนิน เป็นปัญหาที่คุณควรศึกษาด้วย ดังที่คุณทราบแล้ว หน้าที่หลักของสารนี้คือควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิต และปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ การพักผ่อนส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย และกระบวนการความจำ นอกจากนี้ ยังเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายของนักกีฬา หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักและยาวนาน

อย่าลืมว่าหากไม่มีการพักผ่อน คุณจะไม่บรรลุผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หรือคุณจะไม่สังเกตเห็นความคืบหน้าใดๆ เลย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ นักกีฬาจึงตัดสินใจเสริมด้วยเมลาโทนิน นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องและเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากผู้เล่นมืออาชีพมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การฝึกอย่างเข้มข้นและบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่การกระตุ้นร่างกายมากเกินไป การกระตุ้นมากเกินไปของร่างกาย ซึ่งทำให้หลับยากหรือทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง

นักกีฬาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และมีความแข็งแรงในการออกกำลังกายระหว่างการฝึกต้องนอนหลับ เกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับความยาวที่เหมาะสม 7 ถึง 10 ชั่วโมง โดยสรุป การอดนอนในนักกีฬาอาจเกี่ยวข้องกับลดความสามารถในการออกกำลังกาย การเสื่อมสภาพของผลการแข่งขันกีฬา การฟื้นฟูช้าลงระหว่างการออกกำลังกาย เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กำเริบของการอักเสบ เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ

เนื่องจากผลที่ตามมาที่เกิดจากการขาดเมลาโทนิน ให้พิจารณาการเสริม สาเหตุหลักที่นักกีฬาเลือกใช้เพราะส่งผลต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ามันยังมีหน้าที่อื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย คุณสมบัติอื่นๆ ได้แก่ ชะลอกระบวนการย่อยอาหารในขณะที่กระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ตับอ่อน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อย่าลืมว่าการเสริมแต่ละครั้งควรตกลงกับแพทย์ นักโภชนาการ หรือเภสัชกรของคุณ รวมถึงเมื่อทาน แร่ธาตุจากร้านขายยา

เมลาโทนินเป็นอาหารเสริม เมลาโทนินได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะยาและอาหารเสริม เนื่องจากมีผลดีอย่างมากต่อการนอนหลับ ซึ่งปัจจุบันถูกละเลยอย่างมาก การดูแลคุณภาพที่เหมาะสม มีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การดื่มน้ำที่เหมาะสม และการลดความเครียด น่าเสียดายที่การละเลยกิจกรรมสำคัญสำหรับร่างกายของเรานั้นง่ายมาก การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายมนุษย์

ซึ่งในกรณีของผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย อาจมีความสำคัญมากกว่า ด้วยเหตุผลนี้ นักกีฬาจึงมองหาอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการงอกใหม่และปรับปรุงผลลัพธ์ในสาขาของตน เมลาโทนินมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ แคปซูล สเปรย์ และหยด พิจารณาวิธีการรักษาด้วย สมุนไพร เช่น บาล์มมะนาวและวาเลอเรียน คุณสามารถทานอาหารเสริมอะไรได้บ้าง เช่น Melatonin จาก Vitadiet KenayAG เมลาโทนิไมโครแอคทีฟที่มีเมลาโทนิน

หรือฟอร์เมดส์ ไบแคปเมลาโทนิพร้อมฮ็อพ อาหารเสริมเมลาโทนิน ปริมาณเมลาโทนินควรอยู่ระหว่าง 1 ถึง 5 มก. ต่อวัน ตัวแทนที่คุณเลือกจากร้านขายยามีความสำคัญอย่างยิ่ง มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬา ในท้องตลาด ที่มีเฉพาะเมลาโทนินหรือร่วมกับสารอื่นๆ เช่น สารสกัดจากสมุนไพรที่มีผล ทำให้นอนหลับสบายและผ่อนคลาย นอกจากนี้ ยังมียาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เพื่อให้แน่ใจว่า มีเมลาโทนินอยู่ในตัวยาที่คุณเลือก ให้เลือกเมลาโทนินที่อยู่ในรูปของยา

ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมใดๆ อาหารเสริมจะต้องผ่านการทดสอบหลายชุดเพื่อยืนยันว่า ไม่เพียงแค่เนื้อหาของส่วนผสมที่กำหนดในแคปซูลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพของส่วนผสมด้วย ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนิน ในกรณีของนักกีฬา มักไม่มีข้อห้ามในการเตรียมเมลาโทนิน สารนี้ค่อนข้างปลอดภัย แต่ไม่ควรใช้โดยสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคตับ

 

บทความที่น่าสนใจ :  เล็บเท้า เคล็ดลับดีๆ ในการดูแลเล็บเท้า