อาหารเสริมที่ดี คือสิ่งที่คุณกินและประโยชน์ของอาหารมักจะแสดงให้เห็นในผิวหนัง ผม และเล็บ การรับประทานอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง เป็นจำนวนมากสามารถนำไปสู่สิว และการอักเสบที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ เมื่อร่างกายขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางอย่าง ผิวจะกลายเป็นดิน ผมอ่อนแอและหมองคล้ำ และเล็บจะเปราะ และการได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดจากอาหารเพียงอย่างเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
เราทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ แต่มันยากมากที่จะปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับตารางงานที่ยุ่ง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการจากอาหาร แนะนำให้ทานวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม เช่นเดียวกับผิวหนัง ผม และเล็บ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพผิว วิตามินซี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาพผิวที่ดีและสุขภาพทั่วไป
ผิวหนังต้องการเพื่อผลิต คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย นอกจากผิวหนังแล้ว ยังรองรับกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่ออีกด้วย เมื่ออายุมากขึ้น ความเข้มข้นของคอลลาเจนจะลดลง ส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อย มีริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยที่เกิดจากแสงแดดและปัจจัยแวดล้อม สารอาหารที่ละลายน้ำได้นี้ไม่ได้ผลิตโดยร่างกาย
ดังนั้น คุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ผ่านทางอาหารของคุณ แหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว มะนาว ส้ม เกรปฟรุต และผักต่างๆ เช่น พริกหยวก บร็อคโคลี่ ถั่วงอก และกะหล่ำดาว หากคุณมีปัญหาในการรับวิตามินซีจากอาหาร ให้พิจารณารับประทานในรูปแบบอาหารเสริม 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน เนื่องจากวิตามินซีสามารถละลายน้ำได้ และถูกขับออกจากร่างกายในปัสสาวะ
กรณีที่ให้ยาเกินขนาดและเป็นพิษมีน้อยมาก วิตามินอี เป็นสารอาหารสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่เหมือนกับ วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ที่จริงแล้ว มักมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อนำมารวมกัน วิตามินอีช่วยป้องกันการทำลายของอนุมูลอิสระต่อ DNA เมื่อสัมผัสกับแสงแดดและมลภาวะ ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันลิ่มเลือด มีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวมากมายที่มีวิตามินอีและซีในตลาด
สำหรับความเสียหายจากแสงแดดและสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีละลายในไขมันและพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่วอะโวคาโด และน้ำมันพืช เช่น ทานตะวัน เนื่องจากวิตามินอีละลายได้ในไขมัน ร่างกายจึงไม่สามารถแปรรูปได้ง่ายเหมือนวิตามินซี เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมมากเกินไปในร่างกายและพิษ ให้ทานน้อยกว่า 15 มก. ต่อวัน
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มากมาย ต้องรับประทานพร้อมกับอาหารหรือเป็นอาหารเสริม เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ กรดไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจาก นี้ยังช่วยจัดการกับการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังบางอย่างได้ เมื่อเวลาผ่านไป ผิวของเราจะแห้งและอ่อนแอลงเนื่องจากแสงแดดและอายุที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูเกราะป้องกันของผิวเพื่อให้สามารถทำงานได้และฟื้นฟูความเปล่งปลั่งที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังแสดงผลในเชิงบวกในสภาพผิวเรื้อรัง เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงิน ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ อาหารเสริมที่ดี น้ำมันปลา เป็นทางเลือกที่สะดวกในชีวิตประจำวัน
โปรไบโอติก ไมโครไบโอมภายในของเรา มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกาย เราทราบดีว่าในโรคอักเสบต่างๆ มักมีความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี การเสริมโปรไบโอติกทุกวัน สามารถช่วยลดอาการท้องอืดในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน รวมทั้งลดการอักเสบในสภาพผิวเรื้อรังเช่นกลาก การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า ผู้ป่วยโรคผิวหนังภูมิแพ้ที่รับประทานโปรไบโอติกทุกวัน
มีโอกาสน้อยที่จะใช้สเตียรอยด์เฉพาะที่เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อาหารเสริมเพื่อสุขภาพผมและเล็บ วิตามินดี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งผลิตขึ้นในผิวหนัง เมื่อสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย รวมถึงการเสริมสร้างกระดูกและเส้นผม และลดการอักเสบ การศึกษาพบว่า วิตามินดีอาจมีส่วนร่วมในการบรรเทาโรคภูมิต้านตนเอง ผ่านผลกระทบต่อแบคทีเรียในลำไส้
การขาดวิตามินดี มักพบในอาการผมร่วงรุนแรงหรือผมเปราะ คนส่วนใหญ่ขาดวิตามินดี ซึ่งผลิตโดยแสงแดด นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้สัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน เนื่องจากเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังและผิวหนังแก่ก่อนวัย วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือผ่านอาหารและอาหารเสริม วิตามินดีพบได้ในปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และไข่แดง ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยแนะนำให้รับประทานวิตามินดี 800 ถึง 1,000 IU ต่อวัน
ไบโอติน เป็นวิตามินบี 7 ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งร่างกายต้องการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานและมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ไบโอตินยังจำเป็นสำหรับการรักษาเล็บและผมให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี กลไกการทำงานยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มเคราติน ซึ่งเป็นตัวสร้างของผิวหนัง ผมและเล็บ
การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า การเสริมไบโอตินสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม และเสริมสร้างเล็บที่เปราะได้ การเสริมไบโอตินทุกวัน ฉันสามารถจัดการผมร่วงหลังคลอดได้ ขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ รวมทั้งสังกะสี สังกะสี
ช่วยต่อสู้กับการทำลายของอนุมูลอิสระและเช่นเดียวกับไบโอตินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของเซลล์การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการอักเสบ อาหารเสริมสำหรับผิวเป็นสิวง่าย สิวเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนไข้ ไม่ใช่แค่ปัญหาวัยรุ่น ผู้ใหญ่หลายคนในวัย 30 40 50 และสูงวัยอาจประสบปัญหาสิวได้เช่นกัน
บทความที่น่าสนใจ : การสะสม อธิบายเกี่ยวกับความผิดปกติของการสะสมที่ส่งผลต่อคนรอบข้าง
