อาการ ที่บ่งบอกว่าการดื่มน้ำ มีความสำคัญ ต่อทุกระบบของร่างกาย ช่วยให้อาหารผ่านทางเดินอาหาร ช่วยดูดซึมและนำส่งสารอาหาร และยังช่วยควบคุม อุณหภูมิของร่างกาย แต่ก็มีคนบางคน ที่ไม่สนใจเรื่องน้ำดื่ม และไม่ค่อยดื่มน้ำทุกวัน แล้วอะไรเป็นสัญญาณ ว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ เว็บไซต์สุขภาพ สรุป อาการ ขาดแคลนน้ำ 8 ประการ เตือนให้ทุกคน ควรดื่มให้อิ่มตลอดเวลา
1. กระหาย ความกระหายเป็นสัญญาณ ธรรมชาติประการแรก ที่ร่างกายต้องการดื่มน้ำ อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง ซึ่งเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ เมื่อเริ่มขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ในเลือดของผู้คน แร่ธาตุ เช่นโซเดียม และโพแทสเซียม จะมีความเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งทำให้สมองของเรา ส่งสัญญาณถึงความกระหาย ในเวลานี้การหลั่งน้ำลายก็ลดลงด้วย และจะมีอาการปากแห้งตามมา
2. ลดความถี่ในการปัสสาวะ หากเกิด อาการ ร่างกายขาดน้ำ ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ ในเลือดก็จะสูงขึ้น ในเวลานี้สมองจะกระตุ้น ต่อมใต้สมองให้หลั่ง ฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก ซึ่งสั่งให้ไตหลั่งน้ำน้อยลง และลดการผลิตปัสสาวะ แล้วคนปกติควรปัสสาวะบ่อยแค่ไหน สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวาน โรคทางเดินอาหารและโรคไต เชื่อว่าสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน และเป็นครั้งคราว แต่ถ้าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ปกติคุณควรปัสสาวะทุก 3 ชั่วโมง
3. สีปัสสาวะผิดปกติ ชี้ให้เห็นว่าสีของปัสสาวะปกติ ของมนุษย์เป็นสีเหลืองอ่อน หากสีของปัสสาวะ ที่ระบายออกมา เป็นสีเหลืองเข้มขึ้น แสดงว่ามีอาการ การขาดแคลนน้ำ
4. ไม่ตอบสนอง หากคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนแต่ยังคงกระสับกระส่ายในระหว่างวัน คุณควรระวังหากร่างกายขาดน้ำ การศึกษาข้ามกลุ่มเล็กๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พบว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ที่เกิดจากการขาดน้ำ สามารถเพิ่มความสับสน และความเหนื่อยล้า และลดความตื่นตัว การดื่มน้ำสามารถช่วยให้ผู้เข้าร่วม มีความตื่นตัวในทันที
5. อยากกินมาก ผู้คนมักพูดว่าเราต้องกิน เพื่อให้คงความหิว แต่มีเพียงไม่กี่คน ที่บอกคุณว่าการดื่มน้ำมากขึ้น ก็สามารถทำให้คุณหิวได้ จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำ ที่เหมาะสมสามารถ รักษาความรู้สึกอิ่มนาน ระหว่างมื้ออาหารได้
การศึกษาวิจัยแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 6 ครั้งในเดือนธันวาคม 2019 พบว่ามีหลักฐานจำกัดบางอย่าง ที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อผู้คนใช้น้ำธรรมดา แทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ผลการลดน้ำหนัก มีความสำคัญมากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณรู้สึกหิวและอึดอัด การดื่มน้ำสักแก้ว ก่อนจะไม่เกิดอันตรายใดๆ แน่นอนถ้าคุณยังรู้สึกหิว หลังจากดื่มน้ำ ให้กินอะไรและไม่หิว
6. รู้สึกปวดหัว ตามรายงานของทางการแพทย์ การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว และไมเกรนได้ ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจไม่สามารถขจัด อาการปวดหัวได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถช่วยลดผลกระทบ ด้านลบของไมเกรน ต่อคุณภาพชีวิตของผู้คนได้ หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยครั้ง และรู้สึกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ วิธีธรรมชาติในการรักษา อาการปวดหัว ก็คือการเพิ่มปริมาณน้ำ ในแต่ละวันของคุณ
7. ผิวแห้ง น้ำเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ ตามธรรมชาติสำหรับผิว ผิวสุขภาพดี ชุ่มชื้น ไม่เพียงแต่ดูสวยงาม แต่ยังเป็นอุปสรรคสำคัญ ในการปกป้องร่างกายอีกด้วย หากร่างกายเกิด อาการขาดน้ำ ก็อาจทำให้ผิวแห้ง และเกิดริ้วรอยได้ จากผลการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ในการวิจัยโรคผิวหนัง การเพิ่มปริมาณน้ำ อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพ และความชุ่มชื้นของผิว เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ในการตัดสินว่าผิวขาดน้ำหรือไม่ ค่อยๆบีบผิวหลังมือค้างไว้ 2 ถึง 3 วินาที แล้วปล่อยออก ถ้ามันดีดตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว แสดงว่าความชื้นของผิวไม่เลว หากรอยยับที่ถูกหนีบหายช้า ก็ถึงเวลาเพิ่มความชุ่มชื้น
8. อาการท้องผูก ทางการแพทย์ชี้ให้เห็นว่า การขาดน้ำในร่างกาย เป็นสาเหตุของอาการท้องผูก นอกจากการรับประทานอาหาร ที่มีกากใยอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การดื่มน้ำมากขึ้น ยังเป็นวิธีการรักษาธรรมชาติ สำหรับอาการท้องผูกอีกด้วย โรงพยาบาลชั้นนำของโลก แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 11 ถึง 16 แก้ว แล้วเราจะดื่มน้ำนี้ให้เพียงพอได้อย่างไร
ผู้เชี่ยวชาญได้สรุป ประสบการณ์บางส่วน สำหรับการอ้างอิงของทุกคน สิ่งแรกที่ต้องตระหนัก คือน้ำไม่ได้เป็นเพียงน้ำต้มธรรมดา อาหารที่อุดมด้วยน้ำบางชนิด เช่นผลไม้ ผัก โยเกิร์ตฯลฯ สามารถช่วยให้ร่างกายเติมน้ำได้ นอกจากนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้แน่ใจ ว่าคุณดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน หากความต้องการเครื่องใช้ ในน้ำดื่มค่อนข้างสูง คุณสามารถค้นหาถ้วยน้ำ ที่คุณชื่นชอบ ซึ่งมีรูปแบบ ขนาดและฟังก์ชัน ที่แตกต่างกัน และช่วยให้ตัวเอง ดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน
บทความอื่นที่น่าสนใจ สารให้ความหวาน ทดแทนน้ำตาลมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ใดบ้าง
