สมอง สมองเป็นอวัยวะที่พัฒนามากที่สุดในร่างกาย มันสามารถดูดซับและประมวลผลข้อมูล ทำการคำนวณหลายพันล้านต่อวินาที ช่วยให้คุณควบคุมการทำงาน และการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวัน โดยไม่ต้องนึกถึง และเก็บความทรงจำไปตลอดชีวิต ไม่มีคอมพิวเตอร์สมัยใหม่คนไหนเทียบได้กับทั้งหมดนี้
Nootropics เป็นอาหารเสริมที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองในบุคคลที่มีสุขภาพดี สุขภาพสมองเป็นแนวคิดที่หลากหลายซึ่งรวมถึงความสามารถในการจดจ่อ จดจำ เรียนรู้ เล่นและรักษาจิตใจให้แจ่มใสและกระฉับกระเฉง อาหารเสริมเหล่านี้ อาจสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ ความจำ ความคิดสร้างสรรค์ และแรงจูงใจ ในทุกช่วงอายุของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องดูแลซูเปอร์คอมพิวเตอร์ของคุณ สมองของคุณและ nootropics สามารถช่วยปรับปรุงทั้งส่วนประกอบซอฟต์แวร์ และฮาร์ดแวร์ของสมองได้
พิจารณาการรับประทานอาหารเสริม 5 ชนิด ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของ สมอง น้ำมันปลา สกัดจากเนื้อเยื่อของปลาที่มีน้ำมัน ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของน้ำมันปลา ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก EPA และ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตพัฒนาการ และการทำงานของสมองตามปกติ และลดความเครียดทางร่างกาย กรดเหล่านี้จัดว่าจำเป็นเพราะเราต้องการเพื่อการพัฒนา
เราได้รับจากอาหาร เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีศักยภาพในการช่วยให้สมองทำงานตลอดการทำงาน ในเด็กและวัยรุ่นในวัยเรียน อาหารเสริม EPA และ DHA อาจเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว ปรับปรุงการสะกดคำ และลดสมาธิสั้น สำหรับคนหนุ่มสาว EPA และ DHA สามารถช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้ ในวัยกลางคน กรดไขมันโอเมก้า 3 ในขนาด 2200 มก. ต่อวัน มีผลดีต่อการระลึกถึงตำแหน่งของสิ่งของที่สูญหาย
สำหรับผู้สูงอายุ EPA และ DHA 2400 มก. อาจช่วยปรับปรุงความจำในการทำงาน การค้นพบที่สำคัญที่สุดของการวิจัยคือการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของเยื่อหุ้มเซลล์ โดยไม่ทำลายเซลล์สมองในเยื่อหุ้มเซลล์ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการส่งแรงกระตุ้นในสมอง การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยบรรเทาสภาวะความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่เซลล์จำนวนมากในร่างกายของเรา
โดยเฉพาะเซลล์สมอง ต้องทนทุกข์ทรมานตลอดช่วงชีวิต ความเครียดนี้เป็นสาเหตุของโรคทางสมองมากมาย เรสเวอราทรอล Resveratrol ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งที่พบในองุ่นและไวน์แดง มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ เรสเวอราทรอลปกป้องพืชจากรังสียูวี ความเครียดจากสารเคมี และการติดเชื้อจุลินทรีย์ ในผู้ที่มีความบกพร่องทางความจำ นักวิจัยพบว่า มีการอักเสบและออกซิเจนชนิดปฏิกิริยาในระดับสูง
เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ resveratrol บล็อกทางเดินของน้ำตกอักเสบในร่างกาย และการบริโภคอาหารที่มี resveratrol เป็นประจำ สามารถช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ การทบทวนอย่างเป็นระบบโดยนักวิจัย Cicero Rushiki และ Banach พบว่า การใช้ resveratrol เป็นประจำเป็นเวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์ส่งผลให้สมองไหลเวียนได้ดีขึ้น ความสามารถของสมองในการรับเลือดเพียงพอ เพื่อให้สารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงาน
อย่างเต็มกำลัง การไหลเวียนของสมองลดลง เนื่องจากคราบพลัคในหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปยังสมอง มีความเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างรวดเร็วของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทาน resveratrol เป็นเวลา 26 สัปดาห์ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นในกลุ่มทดสอบเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยยังพบว่าการบริโภค resveratrol ช่วยให้สมองสื่อสารกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
และช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้กลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมอง แปะก๊วย biloba สารสกัดแปะก๊วย bilobaที่ได้จากใบแห้งของต้นแปะก๊วย biloba ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนเป็นเวลาเกือบ 5,000 ปี ในการรักษาโรคต่างๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสารสกัดแปะก๊วย biloba 120 มก. ต่อวัน ในบุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยพวกเขาปรับปรุงความจำในการทำงาน และความสามารถในการทำงานให้เสร็จ
เหตุผลหนึ่งที่สารสกัดจากแปะก๊วย biloba ช่วยเพิ่มความจำก็คือมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับผลต่อระบบประสาท เป็นไปได้ว่าสารสกัดจากแปะก๊วยสามารถช่วยเพิ่มการปลดปล่อยสารสื่อประสาทในสมองที่ส่งข้อมูลและส่งสัญญาณไปยังส่วนต่างๆ ของสมอง จากการทบทวนของ JAMA แปะก๊วย biloba ปกป้องเซลล์ประสาทสมองจากความเครียดออกซิเดชัน และลดความเสียหายต่อเซลล์สมอง
เนื่องจากผลลัพธ์เหล่านี้ได้มาจากการศึกษาแบบจำลองสัตว์ แพทย์ควรประเมินประสิทธิภาพของแปะก๊วย ในการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มีอยู่แล้ว คาเฟอีน เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่บริโภคมากที่สุด และเป็นสินค้าโภคภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากเป็นอันดับสองของโลกรองจากน้ำมัน ส่วนใหญ่มักบริโภคคาเฟอีนในรูปของกาแฟ ผู้ที่ใช้คาเฟอีนรู้ดีว่าประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของคาเฟอีนคือรู้สึกตื่นตัว
กระปรี้กระเปร่า ว่องไว ตื่นตัว และอาจถึงขั้นมีสติปัญญาเพิ่มขึ้น คาเฟอีนให้พลังงานแก่ผู้คนเพราะมีโครงสร้างคล้ายกับโมเลกุลที่ป้องกัน ไม่ให้ตัวรับในร่างกายส่งสัญญาณความจำเป็นในการพักผ่อน เมื่อคาเฟอีนจับกับตัวรับเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาทสมองและระบบการควบคุมอื่นๆ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและตื่นตัว ระวังอย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เช่น มากกว่า 400 มก. ต่อวัน หรือประมาณสี่ถ้วยกาแฟ
คาเฟอีนมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ นอนไม่หลับในตอนกลางคืน และแม้กระทั่งอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วที่เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ จำไว้ว่าคุณได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่ไม่เพียงแค่จาก กาแฟเท่านั้น แต่ยังได้รับจาก ช็อกโกแลตชา เครื่องดื่ม ชูกำลังและยาเม็ดอีกด้วย เช่นเดียวกับสารอื่นๆ การบริโภคในระดับปานกลางยังคงเป็นกุญแจสำคัญ ในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของคาเฟอีนให้ได้มากที่สุด
อย่าแทนที่การนอนหลับด้วยคาเฟอีน เนื่องจากการอดนอนอาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์ของคาเฟอีน ระวังสิ่งที่คุณเพิ่มลงในกาแฟหรือชาของคุณ เนื่องจากการเติมน้ำตาลหรือครีมจำนวนมาก หรือการได้รับคาเฟอีนจากโซดาหวานที่มีน้ำตาลสามารถลบล้างคุณประโยชน์ทั้งหมดจากสารนี้ หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ครีเอทีน ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของกรดอะมิโน มันได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาเพราะช่วยกระตุ้นการจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่า ครีเอทีนช่วยตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นของเซลล์สมอง และยังช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : โรค การศึกษาเกี่ยวกับโรคภูมิคุ้มกันผิดปกติ
