นักกีฬา ของว่างสำหรับคนเล่นกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้กลายเป็นวิถีชีวิตไปแล้ว รู้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญเพียงใด ด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ ถูกต้องทุกอย่างจะง่าย เพียงรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ และสังเกตความถี่ของมื้ออาหาร แต่การทานอาหารว่างมักทำให้เสีย และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสูตรอาหารง่ายๆอะไรบ้าง ที่จะช่วยนักกีฬาในเวลาที่คุณต้องการ ตอบสนองความหิวอย่างรวดเร็ว
ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและกล้วย กล้วยเป็นผลไม้โปรดของนักกีฬา มันมอบความมีชีวิตชีวาและความอิ่มตัวในทันที สแน็คกล้วย 15 ถึง 30 นาที ก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยก่อนหน้านั้น มีเวลาบ้างไหม จากนั้นทำขนมปังปิ้งกับกล้วยและเนยถั่ว รวดเร็วน่าพอใจและอร่อยมาก ปิ้งขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นในเครื่องปิ้งขนมปัง ทาด้วยเนยถั่วแล้วทาด้วยกล้วยฝานบางๆ โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำกับถั่ว ในกรณีของการฝึกความแข็งแรง
การบริโภคโปรตีนจากนมเป็นประจำ มีความสำคัญมาก ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬารวมโยเกิร์ต ไว้ในอาหารของพวกเขา นี่เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว ก่อนการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง เลือกกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ มีไขมันน้อยและมีโปรตีนจากนมมาก เพิ่มถั่วซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในโยเกิร์ต ซึ่งจะทำให้อาหารว่างน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น เลือกอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท วอลนัทหรือไพน์นัท
บดให้ละเอียดก่อนแล้วทอดในกระทะเล็กน้อย สลัดบีทรูทกับผลไม้ การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งระยะยาวหรือครอสฟิตต้องใช้พลังงาน อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เป็นผลไม้รสหวาน เตรียมสลัดตามพวกเขาเสริมจานด้วยหัวผักกาดเพื่อสุขภาพ เชื่อกันว่าผักนี้เพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ดังนั้น จึงให้พลังงานเพิ่มศักยภาพ ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำสลัดบีทรูทเป็นเรื่องง่าย
ต้มบีทรูทจนสุก ขูดให้หยาบ ปอกเปลือกและหั่นลูกพีชและเนคทารีนเป็นลูกเต๋า รวมผลไม้กับหัวบีทผสม สลัดสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ช้อนหรือโรยด้วยน้ำมะนาว สูตรสลัดกุ้งและอารูกูล่าง่ายๆ กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นสำหรับ นักกีฬา คุณภาพที่สำคัญอีกประการหนึ่ง ในอาหารเพื่อสุขภาพคือปริมาณแคลอรี่ต่ำ กุ้งจะเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุด ก่อนการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ต้มกุ้งสมุนไพรและทานของว่างก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
พวกเขายังสามารถฟื้นฟูความแข็งแรง หลังจากออกกำลังกายในโรงยิม และถ้าคุณมีเวลาอีกสักหน่อย เตรียมสลัดแสนอร่อยกับกุ้งและอรูกูลา ในชามรวมและผสมกุ้งสุกและปอกเปลือก 100 ถึง 200 กรัมพริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและอารูกูล่าสับเกลือสลัดเพื่อลิ้มรส ปรุงรสด้วยส่วนผสมเผ็ด 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว แถบพลังงานมะนาวเป็นของว่างอย่างรวดเร็ว ผู้ผลิตแถบพลังงานทำการตลาดว่า เป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่อร่อย
รวมถึงดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงมันมีประโยชน์น้อยกว่ามาก แท่งที่ซื้อจากร้านมีน้ำตาลมาก สำหรับผู้ที่ไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสม แต่อย่าลดแถบพลังงาน อาหารที่ถูกต้องช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อิ่มนาน เพียงใช้สูตรโฮมเมดในการเตรียมการ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่า คุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนและแร่ธาตุ ไม่ใช่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ มีหลายวิธีในการสร้างแถบพลังงาน ลองสูตรต่อไปนี้รวมข้าวโอ๊ต 200 กรัม
เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก 80 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงาดำ อัลมอนด์สับและลูกเกด ผสมมวลและใส่ความเอร็ดอร่อยลบออกจาก 3 มะนาว 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว น้ำผึ้งเหลว 100 มิลลิลิตร เกลี่ยส่วนผสมที่เข้ากันแล้วให้เรียบบนถาดอบ ใส่ในตู้เย็นจนแข็งตัว จากนั้นตัดชั้นหวานเป็นแท่งแต่ละอัน ผักย่างกับเต้าหู้ หากมีเวลาเพียงพอก่อนการฝึก นี่คือโอกาสที่จะได้ทำอาหารที่น่าพึงพอใจมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง ย่างผักเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน
รวมถึงทำให้อาหารเย็นมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและสมุนไพรสด เพื่อให้ได้รสชาติและกลิ่นหอม และเสริมสูตรด้วยเต้าหู้ชีส มีพื้นฐานมาจากโปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งทำให้อิ่มและให้พลังงานเป็นเวลานาน ย่างพริกเหลืองสับหยาบ มะเขือม่วงและแครอท เกลือและพริกไทยสำหรับผักที่เตรียมไว้เพื่อลิ้มรส เพิ่มชีสเต้าหู้ขูดหยาบหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์ คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตบดเองเป็นของว่างได้
นี่คือการให้บริการของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เบี่ยงเบนไปจากสูตรดั้งเดิม ปรุงโจ๊กไม่ใช่นมวัว แต่ใช้นมอัลมอนด์ มีรสชาติและกลิ่นหอมน่ารับประทาน มีแมกนีเซียมสูง และเมื่อร่างกายมีแมกนีเซียมเพียงพอ กระบวนการฟื้นตัวหลังการฝึกอย่างเข้มข้นก็จะดำเนินเร็วขึ้น ต้มโจ๊กตามปกติ สามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้สับถั่ว
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้อาหารน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น หากคุณฝึกในตอนเช้าคุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยนมอัลมอนด์ในตอนเย็น คุณไม่ต้องเสียเวลายืนอยู่ที่เตาเพื่อเตรียมอาหารเช้าของคุณอีกต่อไป ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่วิ่งทางไกลในช่วงเช้า ทานโจ๊กแสนอร่อยเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที ก่อนการฝึกอบรมง่ายต่อการเตรียม เทข้าวโอ๊ต 100 กรัมลงในขวดขนาด 300 ถึง 500 มิลลิลิตร เกล็ดเทนมอัลมอนด์ 200 มิลลิลิตรเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง ผสมทุกอย่างทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าคนโจ๊กเสริมด้วยถั่วกล้วยและราสเบอร์รี่
อ่านต่อได้ที่ >> โรคข้อเข่าเสื่อม การอักเสบในการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม
