ซึมเศร้า บทความเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า เราหวังว่าผู้ช่วยเหลือตนเองจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน โรคร้ายนี้เมื่อคุณไม่รู้จักชื่อของมัน มันเกือบจะทำให้คุณสูญเสียความกล้าที่จะมีชีวิตอยู่ สัญญาณของภาวะซึมเศร้า ประการแรก คุณขี้เกียจอธิบายไม่ได้ เราไม่อยากไปทำงาน ไม่อยากทำการบ้าน คุณรู้สึกว่าคุณเป็นขยะที่ขี้เกียจที่สุดในโลก คุณมองโลกในแง่ร้าย คุณหลงทาง คุณไม่ต้องการที่จะให้กำลังใจตลอดเวลาแต่คุณทำไม่ได้
คุณได้ทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณยุ่งเหยิง และทำงานอย่างมีระเบียบ งานล่าช้ามาเป็นเวลานาน แต่คุณไม่อยากโทรหาที่ทำงาน ดังนั้นทุกเช้าคุณจึงกลัวที่จะไปที่ทำงาน บ้านของคุณสกปรกมาก บางครั้งเราพบว่าเราหาถุงเท้าที่สะอาดไม่เจอ สิ่งที่น่ากลัวกว่านั้นยังมาไม่ถึง เริ่มที่จะไม่ดูแลตัวเอง คุณอาจตกงานในเวลานี้ คุณไม่มีแรงจูงใจในการล้างหน้าด้วยซ้ำ การสระผมและอาบน้ำยากยิ่งกว่าการปีนขึ้นไปบนฟ้า
บางครั้งการส่องกระจก จะพบว่าใบหน้าของคุณในกระจกนั้นค่อนข้างคล้ายกับคนจรจัดตามท้องถนน คุณเกือบจะสิ้นหวังแล้วนอนลงบนเตียงไม่ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจำนวนมาก จริงๆ แล้วเป็นคนที่มีแรงจูงใจในตนเอง ดังนั้น พวกเขาจึงดิ้นรนกับความผิดหวังและความขยะแขยง ความซับซ้อนและความเจ็บปวดที่ด้อยกว่าได้กลายเป็นการทรมาน 2 ครั้ง คุณต้องส่งเสียงเรียกตัวเองหลายครั้งต่อวัน
แต่คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ง่ายที่สุดทุกครั้งได้ คุณคิดว่าเราควรตายแบบนี้เพื่อโลก จะได้ไม่ต้องทนทุกข์กับเรา ประการที่สอง ร่างกายของคุณแย่ลงเรื่อยๆ คุณมีอาการปวดหัว ปวดหลังและมักมีอาการปวดที่อธิบายไม่ได้ในทุกๆ ที่ ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวดแบบรุนแรงหรือไม่รุนแรง ใบหน้าของคุณเริ่มซีดและรู้สึกเหนื่อยหลังจากเดินไม่กี่ก้าว ในหมู่คนเหล่านี้คนส่วนใหญ่มีอาการปวดหัว ดูเหมือนคุณคิดว่าทุกอย่างยากกว่าคนอื่น
ยังรวมถึงลืมของและถูกคนอื่นเยาะเย้ยไม่ว่าจะเป็นอัลไซเมอร์ เรายังรู้สึกว่าสมองของเราแตก มันมักจะส่งเสียงพึมพำอยู่ข้างใน มึน โกลาหล ช้า หนัก ความรู้สึกทางใจแบบนี้อธิบายเป็นคำพูดยาก แต่เพื่อนๆ ที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ารู้ดี วิญญาณของคุณถูกบีบออก และร่างกายของคุณจะเติมเชื้อเพลิงให้กับไฟอีกครั้ง เหมือนนรกบนดินที่เผาไหม้ด้วยเปลวเพลิง
ประการที่สามคุณลังเลที่จะออกไปข้างนอกในตอนแรก ราวกับว่ามีใครล็อกประตูบ้านของคุณ ที่จริงแล้วคุณไม่มีความสามารถและความกล้าหาญ ที่จะเปิดประตูนั้นและโอบรับโลกภายนอกอีกต่อไป เรารู้ว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงจำนวนมากไม่ได้เดินออกจากบ้านมาหลายปีหรือ 10 ปีแล้ว และสมาชิกในครอบครัวก็ดูแลทุกอาชีพการงาน การออกนอกบ้านเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่เป็นโรค ซึมเศร้า แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงจุดที่น่ากลัว
คุณมักจะเตือนตัวเองว่าการออกไปเดินเล่นเป็นเรื่องที่ดี แต่มันยากสำหรับคุณจริงๆ สิ่งนี้จะเพิ่มความหงุดหงิดของคุณอีกครั้ง ประการที่สี่ คุณเริ่มกลัวปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติ สายเรียกเข้าบนโทรศัพท์มือถือของคุณ จะทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว เป็นการยากที่จะกดปุ่มเชื่อมต่อเล็กๆ นั้น คุณเริ่มหายตัวไปในที่ทางสังคมต่างๆ คุณค่อยๆออกจากแวดวงกิจกรรม คุณกลายเป็นคนโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ และหลีกเลี่ยงการพบปะกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทที่สุด
ในเวลานี้ความแปลกแยกจากเพื่อนฝูง และแม้แต่ข้อกล่าวหาของสมาชิกในครอบครัว จะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น คุณกลายเป็นคนเหงาที่เปิดม่านเป็นครั้งคราว และมองดูท้องฟ้าสีเทานอกหน้าต่าง โลกลืมคุณไปแล้ว ความเหงาและภาวะซึมเศร้ารอบตัวคุณ ประการที่ห้า คุณเริ่มนอนไม่หลับ นอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือมีความฝันแปลกๆมากมาย คุณอาจตื่นนอนได้ง่าย อย่างไรก็ตามค่ำคืนของคุณเริ่มจะยาวนาน
สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเป็นเวลานานหลายเดือนหรือหลายปี นี่เป็นเรื่องปกติมากในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า ความเจ็บปวดจากการนอนไม่หลับในระยะยาว สามารถรู้ได้หลังจากประสบกับมันเท่านั้น แต่บางทีคุณยังคงทำงาน และดูแลครอบครัวต่อไป แต่คุณไม่มีอำนาจเพียงไร ประการที่หก ความคิดของคุณเริ่มบิดเบือนมักจะมี 2 ขั้ว อย่างแรก ดูเหมือนคุณจะเกลียดโลกรอบตัวคุณ โวยวายว่าอยากแกล้งคน แกก็เคือง ทำไมเราถึงอยู่อย่างเจ็บปวด โลกนี้สงสารเรา
คุณซึมเศร้าบางครั้ง บางครั้งก็คลั่งไคล้ คุณโกรธกับสิ่งต่างๆ และคุณกำลังโกรธผู้คน ในสายตาของคุณ โลกที่อัปลักษณ์ โลกที่เจ็บปวดเพียงใดหรือคิดว่าเราตายแล้ว ปล่อยเธอไปใช่มันเป็นความคิดที่บิดเบี้ยวแบบนี้ สุดขั้วอีกประการหนึ่งคือความรักที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งเริ่มต้นขึ้น เมื่อเขาไม่พร้อมแล้ว เขาก็เริ่มร้องไห้ในสายลมและเห็นสิ่งต่างๆ เจ็บปวด ห่วงใยผู้อื่นและเป็นห่วงครอบครัว ราวกับโลกเต็มไปด้วยความโศกเศร้า เป็นนักบุญที่ทนทุกข์อย่างยิ่งจิตใจทั้ง 2 บิดเบี้ยว
วิธีการช่วยเหลือตนเอง อย่างแรก บันทึก คุณต้องสงบสติอารมณ์และหยิบปากกามาจดความคิดของคุณ ลองนึกถึงเวลาที่คุณเริ่มต้น และเมื่อความซึมเศร้า เริ่มแฝงตัวอยู่รอบตัวคุณ ถ้าลองคิดดูก็อาจจะกลัวใจตัวเอง เมื่อนานมาแล้ว เมื่อนานมาแล้ว บางทีอาจเป็นการวิจารณ์โดยไม่ได้ตั้งใจของครู บางทีเขาอาจบอกว่าคุณไม่ฉลาดพอและแทง ความนับถือตนเองในวัยเยาว์ของคุณ และจากนั้นคุณก็พลาดการสอบไป 2 ถึง 3 ครั้ง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สวยหรืออ้วนเกินไป
กรุณาซื่อสัตย์กับตัวเอง ถามตัวเอง 2 คำถาม มันเริ่มเมื่อไหร่และทำไมมันถึงเริ่ม จากนั้นคุณต้องแก้ไขสาเหตุที่ไม่ดี มันจะยากนิดหน่อย แต่คุณต้องทำ เหตุผลของทุกคนนั้นซับซ้อนมาก ที่นี่เราสามารถให้ตัวอย่างง่ายๆ เพื่อแสดงเท่านั้น เด็กที่พ่อแม่หย่าร้าง เขาจำได้ว่าแม่เลี้ยงของเขาไม่ชอบเขา และคอยสอนเขาด้วยคำพูดแย่ๆ ทุกประเภทและพ่อของเขาดูเฉยเมยต่อเขาหลังจากที่เขามีแม่เลี้ยง พวกเขาเอาแต่พูดว่าสิ่งนี้ไม่ดีสำหรับเขาและนั่นก็ไม่ดีเช่นกัน
เขาขี้อายมาก เขาไม่กล้าทำอะไรเลย เขาเป็นคนซึมเศร้า ขี้กลัวและระมัดระวังในการเอาใจผู้อื่น แต่เขาไม่เคยรู้สึกว่าใครชื่นชมเขาหรือชอบเขา นี่คือที่มาของภาวะซึมเศร้าของเขา แล้วบุคคลผู้นี้จะย้อนอดีตอันไกลโพ้น และขจัดปัญหานี้ได้อย่างไร รากของเขาก็คือว่าไม่มีใครชอบเราพวกเขาจะทำร้ายเรา เป็นไปไม่ได้ที่คนที่มีความคิดแบบนี้จะไม่ซึมเศร้า วิธีแก้ปัญหา จะโทษพ่อแม่ ถามพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงปฏิบัติต่อตัวเองในวัยเด็กแบบนี้
คุณต้องการให้พวกเขาขอโทษหรือไม่ อันที่จริง หนทางแห่งความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทุกคนคือ การยอมรับและให้อภัย เพื่อทำความเข้าใจกับประสบการณ์อันเจ็บปวดนั้น สิ่งที่คนนี้จะทำคือการให้อภัยสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของเขาในหัวใจของเขาซึ่งเป็นให้อภัย กลับไปหาตัวเองที่บาดเจ็บและให้อภัยสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด เพราะเราโตแล้วผ่าน เราจึงให้อภัย ปล่อยวางและรากเหง้าของความหดหู่ใจของตัวเอง
บทความที่น่าสนใจ > การลดน้ำหนัก วิธีที่มีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนัก อธิบายได้ ดังนี้
