ข้อต่อ การควบคุมอาหาร อาหารเสริมที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกาย นี่คือคำตอบที่สมบูรณ์สำหรับคำถามเกี่ยวกับ วิธีการดูแลข้อต่อและกระดูก แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกการเคลื่อนไหวที่จะดีต่อสุขภาพข้อต่อของคุณ การวิ่งทางไกล กีฬาผาดโผนและการฝึกซ้อมอย่างหนักไม่มีคำถาม การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อข้อต่อ และกระดูกคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก
ท่าบริหารเข่ายอดนิยมสามารถทำได้โดยการนอนราบ เช่น นอนหงายโดยเหยียดขาตรง งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้ว ค่อยๆเคลื่อนส้นเท้าไปทางพื้นจนถึงก้นหรือยืนขึ้น เช่น สควอท ย่อเข่า ชุดท่าออกกำลังกายง่ายๆในท่ายืน สามารถใช้กับข้อต่อสะโพกได้ เช่น พิงเก้าอี้ ขยับขาไปด้านข้างและด้านหลัง คุณต้องดูแลข้อต่อข้อศอก การวิดพื้นและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอและยืดแขนในข้อศอก เช่น น้ำหนักเบาให้ได้ผลดี การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อนั้นไม่ซับซ้อน
พลังของมันอยู่ในความสม่ำเสมอ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงกระดูกอ่อนข้อต่อ รักษาความคล่องตัวของข้อต่อที่เหมาะสม กระตุ้นการผลิตของเหลวในไขข้อ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดปรากฏขึ้นระหว่างการฝึก ให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา เพื่อเลือกชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปแล้ว ขอแนะนำให้แนะนำการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ
หลายครั้งต่อสัปดาห์ เช่น เดิน ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ต้องดูแลข้อต่อและกระดูกก่อนที่จะสายเกินไป ความผิดปกติของระบบหัวรถจักรนั้นเจ็บปวดมาก หลายคนสามารถหลีกเลี่ยงได้ แค่กินอย่างเหมาะสม จับตาดูน้ำหนักที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ คุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม สำหรับกระดูกและข้อที่แข็งแรง และหากจำเป็นให้ใช้ความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดและหมอนวด วิธีบรรเทาอาการปวดข้อและกระดูก
ความเจ็บปวดในข้อต่อและกระดูกอาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน ตัวอย่างเช่น หลังจากการออกแรงอย่างหนัก รวมไปถึงการเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมโทรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นผลมาจากเวลาหลายปี ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจึงเป็นโรคภัยไข้เจ็บมากที่สุด อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อคนอายุน้อยกว่าด้วย โดยเฉพาะในสภาพอากาศเลวร้าย ทำไมข้อต่อเจ็บมากที่สุดในฤดูใบไม้ร่วง ปวดกระดูก เนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลงและความชื้นในอากาศที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด
อาการปวดข้อและกระดูกต้องต่อสู้อย่างแข็งขัน เพื่อให้ได้มาซึ่งความสบายและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม วิธีการต่อสู้ที่มีอยู่มีอะไรบ้าง ประการแรก การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดข้อและกระดูก วิธีการที่บ้านถูกใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยผู้สูงอายุที่ใช้ยาหลายชนิดสำหรับโรคอื่นๆแล้ว และต้องการปกป้องร่างกายจากผลของการใช้ยามากเกินไป อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการเยียวยาที่บ้านอาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่ายาหรืออาหารเสริม
คุณมักจะต้องรอเป็นเวลานานจึงจะเห็นผล ดังนั้น มันจึงใช้ได้เฉพาะเมื่อความเจ็บปวดไม่รุนแรงเท่านั้น ยาเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาระยะยาว ในขณะที่ยารักษาโรคนั้นดีที่สุดสำหรับการใช้งานแบบเฉียบพลัน ประคบเย็นหรือประคบร้อน วิธีแก้ไขที่บ้านที่ง่ายที่สุดสำหรับอาการปวดข้อและกระดูกคือ การประคบร้อนหรือเย็น คุณต้องดูเองว่าอะไรทำให้คุณโล่งมากขึ้น การประคบหลายประเภทสามารถใช้สำหรับการห่อ ซึ่งรวมถึงแพ็คเจลที่ซื้อในร้านขายยา
ซึ่งสามารถทำให้เย็นในตู้เย็นหรือทำให้ร้อนในน้ำร้อน ถุงน้ำแข็งยังมีประโยชน์อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อต่อมีมากเกินไป เช่น เป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ระหว่างการเล่นกีฬาหรือขวดน้ำร้อนอุ่น อาบน้ำเพื่อสุขภาพด้วยการเติมสมุนไพรและแร่ธาตุ การเยียวยาที่บ้านอื่นๆ สำหรับอาการปวดข้อและกระดูกรวมถึงการอาบน้ำ ที่เติมกำมะถันหรือส่วนผสมอื่นๆ เช่นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ หลายคนยังใช้ทิงเจอร์สมุนไพรหรือสีเหลืองอำพันที่ทำเองที่บ้าน
รวมถึงถูกลูบไปตามจุดที่เจ็บมักมีผลทำให้อุ่นขึ้น ปวดข้อ ให้วิตามินและแร่ธาตุในอาหาร อาหารยังสามารถรวมอยู่ในการเยียวยาที่บ้านสำหรับโรคเหล่านี้ หากมีคนถามตัวเองว่าจะเสริมความแข็งแกร่ง ของข้อต่อด้วยอาหารได้อย่างไร ควรแนะนำผลิตภัณฑ์คอลลาเจนโดยเฉพาะ เช่น เจลาตินเป็นหลัก ข้อต่อสามารถและต้องได้รับการเสริมสร้างจากภายใน ดังนั้น การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับข้อต่อจึงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ประการที่ 2 ยาแก้ปวดข้อและกระดูก
คุณสามารถหายาประเภทต่างๆ ลดราคาที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดกระดูกและข้อต่อได้ ที่สำคัญนี่คือการเยียวยาสองประเภท การเตรียมเฉพาะกิจ และสำหรับการรักษาที่ยาวนานขึ้น ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงสภาพของข้อต่ออย่างต่อเนื่อง ในการเสริมสร้างกระดูก คุณสามารถใช้วิตามินดีเช่น OLIMP,Gold-Vit-D3 บวกกับ K2 สำหรับกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งยังป้องกันการเสื่อมของกระดูกอ่อนข้อ จึงทำให้ ข้อต่อ ของคุณอยู่ในสภาพดีได้นานขึ้น
ประการที่ 3 ขี้ผึ้งและเจลสำหรับอาการปวดข้อและกระดูก อาหารเสริมในเม็ด อาหารเสริมปวดข้อที่นิยมมากกว่ายาแก้ปวดในข้อต่อและกระดูกคือ การเยียวยาภายนอก การใช้มันเป็นทางออกที่ดีมากเพราะไม่มีผลเสียต่อร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหารและสามารถช่วยบรรเทาได้เร็วยิ่งขึ้น พลังของขี้ผึ้งและเจลอยู่ในสารออกฤทธิ์ ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด และผลกระทบจากความร้อนและความเย็น ยังช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวอีกด้วย
แนะนำให้ใช้ครีมทาเย็นสำหรับบวมและบาดเจ็บ ขี้ผึ้งร้อนจะทำให้ปลายประสาทระคายเคืองต่อผิว ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวและเลือดไปเลี้ยงบริเวณที่เจ็บดีขึ้น ผลที่ได้คือการอักเสบและความเจ็บปวดน้อยลง การเตรียมการดังกล่าวรวมถึงตัวอย่างยาแก้ปวดร้อน DIP HOT ครีมม้าเย็นหรือเจลนาโพรเซน ซึ่งไม่เพียงบรรเทาอาการปวด แต่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และลดอาการบวมที่มักมาพร้อมกับโรคดังกล่าว ประการที่ 4 สไลซ์และประคบสำหรับปวดข้อและกระดูก
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับขี้ผึ้ง เจลหรือครีมสำหรับอาการปวดข้อ และกระดูกที่ต้องถูวันละหลายๆครั้งคือแผ่นแปะและประคบ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะโลกร้อนหรือเย็นลงได้ และในขณะเดียวกันก็ปล่อยสารออกฤทธิ์ออกมาเป็นเวลานาน แผ่นปะและประคบจึงเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น โอลเฟนแพทช์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบหรือแผ่นแปะ PREL RED ที่ร้อนขึ้น แสดงกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม
หากใครไม่รู้ว่าควรเลือกใช้สารให้ความร้อนหรือความเย็นดีกว่า ก็สามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานการกระทำ 2 ประเภทนี้ได้อย่างลงตัว เน็กซ์แคร์ โคลด์ฮอตคลาสสิค ประคบเย็นและอุ่นแบบใช้ซ้ำได้ ซึ่งยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามตัวอื่นๆ
อ่านต่อได้ที่ >> หอบหืด สาเหตุของโรคและอาการของโรคหอบหืด
