โรงเรียนบ้านยูงงาม

หมู่ที่ 1 บ้านบ้านยูงงาม ตำบลคลองฉนวน อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

080 1452679

การลดน้ำหนัก วิธีที่มีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนัก อธิบายได้ ดังนี้

การลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเซลล์ไขมันอย่างมาก แม้จะอยู่นิ่ง 4.5 กิโลแคลอรี สำหรับเนื้อเยื่อไขมัน เทียบกับ 13 กิโลแคลอรีสำหรับกล้ามเนื้อ กล่าวคือยิ่งเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกายสูงขึ้นเท่าใด แคลอรีที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเสมอไป

ท่าดึงสควอชหรือท่าน้ำหนักตัว ยังเป็นการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกระดับเริ่มต้น การฝึกความแข็งแรงเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน การเล่นสเก็ตและสโนว์บอร์ด เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากในงานที่ไม่ได้ใช้ในกิจกรรมประจำวัน

ให้ชอบกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูหนาว และคุณจะเห็นว่า ร่างกายโดยรวมมีความกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ อากาศในฤดูหนาวยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การขาดแคลอรี ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่า การลดน้ำหนักต้องมีการขาดดุลเล็กน้อยประมาณ 300 กิโลแคลอรี นั่นคือถ้าคุณใช้จ่าย 2200 กิโลแคลอรีต่อวันคุณควรบริโภคประมาณ 1900 กิโลแคลอรี หากคุณปฏิบัติตามแผนนี้ น้ำหนักจะลดลงทีละนิด

การลดน้ำหนัก

ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องใช้มาตรการที่รุนแรง จาก 3,000 กิโลแคลอรีต่อวันจะไปถึง 2,000 กิโลแคลอรี วิธีสุดโต่งดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือในตอนแรก คนจะรู้สึกถึงผลกระทบอย่างรวดเร็วจากการรับประทานอาหาร หลังจากนั้นจะเกิดที่ราบสูงที่เรียกว่าน้ำหนักขึ้น กล่าวคือ ในระยะยาว การลดแคลอรีอย่างรุนแรงจะไม่ได้ผล ในขณะที่การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการขาดแคลอรี จะทำให้น้ำหนักลดลงเป็นเวลานาน

คุณจะทำอย่างไรเพื่อสร้างการขาดแคลอรี ที่จะไม่นำไปสู่ความผิดปกติของการกิน และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และอาหารจานด่วนออกจากอาหาร การเคลื่อนไหวมากขึ้น เพิ่มปริมาณการฝึกความแข็งแกร่ง จะมีก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น อย่าข้ามมื้ออาหาร การคำนวณอัตรา BZHU อ่างอาบน้ำหรือซาวน่า จะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างการขาดแคลอรี

วิธีการกำจัดพุงของผู้ชาย ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากห้องอบไอน้ำมีหลายประเภท ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือตุรกี รัสเซียและฟินแลนด์ ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่า การอาบน้ำแบบใด ส่งผลดีที่สุดต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน ห้องที่จับคู่มีความโดดเด่นด้วยอุณหภูมิ และความชื้นที่รักษาไว้ ซึ่งช่วยให้บุคคลเลือกตัวเลือกที่ต้องการสำหรับอิทธิพลต่อร่างกาย

ซาวน่ารัสเซีย ในห้องอบไอน้ำของรัสเซียความร้อนสูงสุดคือ 65 ถึง 90 องศา ความชื้นคือ 55 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ การรวมกันของอุณหภูมิ และความชื้นนี้มีส่วนทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อไปอาบน้ำที่รัสเซีย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ง่ายๆ ได้แก่ การดื่มน้ำอุ่นหรือชาก่อนเข้าชม การวิ่งครั้งแรกไม่ควรเกินห้านาที ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น

หลังจากสูบไอคุณต้องอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย การเยี่ยมชมครั้งต่อไปอาจนานกว่านี้ เวลาทั้งหมดที่ใช้ในห้องอบไอน้ำไม่ควรเกิน 40 นาที ฮัมมัม ในห้องอบไอน้ำของตุรกี ระดับอุณหภูมิสูงสุดคือ 50 องศา ข้อได้เปรียบหลักของห้องซาวน่าคือผลกระทบของไอน้ำ ความชื้นในอากาศที่นี่สามารถเข้าถึง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น การสูบไอประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทนต่ออุณหภูมิสูง แต่ต้องการสัมผัสถึงผลกระทบต่อตัวเอง

กระบวนการเผาผลาญไขมันในฮัมมัมทำได้หลังจากผ่านไป 20 นาทีในห้องอบไอน้ำ ข้อดีอย่างมากของการอาบน้ำแบบนี้คือ เวลารวมของการสูบไอ อาจมากกว่าหนึ่งชั่วโมง หากคุณรู้สึกดีและไม่มีข้อห้าม ซาวน่าแบบฟินแลนด์ ซาวน่าที่อุณหภูมิสูงถึง 110 องศา โดยมีความชื้นในอากาศค่อนข้างต่ำประมาณ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ การอบไอน้ำแบบนี้ดูเหมือนจะสุดโต่ง

อย่างไรก็ตาม การอยู่ในห้องอบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้น สามารถทนได้ค่อนข้างง่ายเนื่องจากอากาศแห้ง ขั้นตอนการรักษาในห้องซาวน่า เช่น การขัดถู การมาส์ก และการพันผ้า จะส่งผลดีไม่เพียงต่อสภาพผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย อย่าลืมเติมของเหลวในร่างกายด้วยชาสมุนไพรหรือน้ำอุ่นขณะสูบไอ เมื่อไปที่ห้องซาวน่าการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์

เหงื่อออกจะถูกเร่งซึ่งนำไปสู่การกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมผ่านผิวหนังอย่างรวดเร็ว การกำจัดอาการบวมน้ำและเป็นผลให้น้ำหนักลดลง การทำสมาธิผลต่อร่างกาย การนวดมีผลดีต่อการสร้างความแตกต่างของระบบร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการบวม นอนหลับสบาย บรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และทำความสะอาดผิวของเซลล์ที่ตายแล้ว ผลของการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากการนวดเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น

การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ช่วยเร่งการกำจัดสารพิษ และลดความแออัดของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การบวม เมื่อเร็วๆนี้ การนวดแบบแห้งแบบอิสระได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตขจัดเซลลูไลท์ขัดผิว และทำความสะอาดรูขุมขน การนวดประเภทนี้ใช้แปรง ซึ่งขนแปรงทำจากเส้นใยไม้ไผ่หรือกระบองเพชร เทคนิคการนวดนี้ง่ายมาก ผิวหน้าต้องแห้ง เริ่มต้นการกระแทกโดยใช้แรงกดเพียงเล็กน้อย และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับแปรง

การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรไหลไปตามเส้นของน้ำเหลือง ที่ไหลจากรอบนอกไปยังบริเวณของหัวใจตามลำดับต่อไปนี้ เท้า ขา หัวเข่า ต้นขา หน้าท้อง แขน เป็นต้น คุณไม่สามารถนวดตำแหน่งของต่อมน้ำเหลือง ขาหนีบ โพรงในร่างกาย รักแร้และต่อมเต้านม หลังการนวด คุณต้องอาบน้ำอุ่น เพื่อล้างผลัดเซลล์ผิวและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ไม่มียาวิเศษสำหรับ การลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว

เช่นเดียวกับอาหารเฉพาะ ที่จะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักในลักษณะเดียวกัน จำเป็นต้องเข้าใจว่า การผสมผสานของการกระทำในแง่ของโภชนาการ การกู้คืนและขั้นตอนการดูแล จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ หากคุณคาดหวังผลระยะยาวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจ อาหารของคุณควรจะมีความสมดุล เพิ่มการออกกำลังกาย เนื่องจากการขาดแคลอรีสามารถสร้างขึ้นได้ไม่เพียงแค่ผ่านการจำกัดอาหาร

แต่ยังรวมถึงการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การฟื้นตัว และผลกระทบโดยตรงต่อพื้นที่ที่มีปัญหา หลีกเลี่ยงอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด ของขบเคี้ยว และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พยายามลดหรือกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ วันหยุดปีใหม่เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นปีด้วยรูปร่างที่ดี ซึ่งจะอยู่กับคุณไปอีกนานหากคุณเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างครอบคลุม

 

บทความที่น่าสนใจ >  เกลือ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ คุณควรบริโภคเกลือมากแค่ไหนต่อวัน