การนอนหลับ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะโต้แย้งพลังแห่งการนอนหลับสนิท เพื่อสุขภาพของมนุษย์ หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม เราก็พร้อมสำหรับการทำงานและความสำเร็จอื่นๆ และในทางกลับกัน หากคุณภาพการนอนหลับไม่ดี หากนอนไม่หลับทรมานคนๆหนึ่ง จะตื่นขึ้นในตอนเช้าอารมณ์ไม่ดีคิด ด้วยความสยองขวัญเกี่ยวกับเรื่องของวันที่กำลังจะมาถึง และในระหว่างวันเขาจะถูกดึงดูดให้นอนลง
ซึ่งยังไงก็ตามก็ไม่เลว มาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ และวิธีกำจัดมัน เพื่อให้ได้ การนอนหลับ ที่ดีต่อสุขภาพและสดชื่น เหตุผลของการนอนไม่หลับทั้งคืน ภาวะซึมเศร้า อายุ ความรู้สึกไม่สบาย การนอนหลับมักเป็นปัญหาทางจิตใจ แม้กระทั่งจิตเวชในสถานที่ต่างๆ แท้จริงแล้ว ความเจ็บป่วยทางจิตจำนวนหนึ่ง เช่นโรคซึมเศร้ามีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วยอาการนอนไม่หลับรวมอยู่ในภาพทางคลินิก
ของโรค และได้รับการรักษาพร้อมกัน ทั้งจิตแพทย์และนักประสาทวิทยา สามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ประการแรก จะช่วยจัดการกับความวิตกกังวล และความวิตกกังวล ประการที่สองคือการศึกษาวัตถุประสงค์ของการนอนหลับ เตียงไม่สบาย มันเกิดขึ้นที่คนๆหนึ่งนอนบนที่นอนคุณภาพต่ำ ซึ่งงอมากเกินไปภายใต้มันหรือสปริงที่ล้มเหลวยื่นออกมาที่พื้นผิวกดในที่ต่างๆ ทำให้หลับยาก
ในกรณีนี้การเปลี่ยนที่นอนจะช่วยได้ แม้ว่าบางคนชอบนอนบนเตียงนุ่มๆ เช่นเปล แต่พื้นผิวของเตียงควรแข็งปานกลาง เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่ดี ท่าทางไม่สบาย หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนอย่างเรื้อรัง คุณต้องคิดว่า เรานอนหลับในสภาพใด บางทีเราอาจคับแคบ บางทีเราอยากยืดขา แต่ความยาวของเตียงไม่อำนวย บางทีชุดนอนอาจมีขนาดเล็ก
ซึ่งทำให้ไม่สบาย และทำให้เราไม่สามารถอยู่ในท่าที่สบายได้ อุณหภูมิในห้อง อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้หากห้องร้อนหรือเย็นเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18 ถึง 20°C และอากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน ผ้าห่มควรอุ่นปานกลางและไม่หนัก อาหารสำหรับกลางคืน อาจเป็นการซ้ำซ้อนที่จะพูดเป็นครั้งที่สิบห้าว่าการกินอาหารก่อนนอนนั้นเป็นอันตราย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและหนัก
แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวัน 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากก่อนเข้านอนมีอาการหิวเล็กน้อย คุณสามารถกินอะไรเบาๆ เช่น โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีสหรือสลัดเล็กน้อย หรือดื่ม kefir สักแก้ว หนังสือภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น อุตสาหกรรมภาพยนตร์สมัยใหม่ไม่ได้ใช้เทคนิคพิเศษ และมักจะเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปหลังจากภาพที่ยอดเยี่ยม และน่ากลัวบนหน้าจอ
บางคนอ่อนไหวและมีจินตนาการสูง แม้แต่หนังสือที่น่าตื่นเต้นก็สามารถให้ผลที่คล้ายกันได้ จะทำอย่างไร หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น และอ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้นก่อนนอน แทนที่จะเป็นเรื่องตลกเรื่องโปรดหรือนวนิยายเบาๆของผู้หญิงก็ค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอหลับไปใต้ทีวี เป็นการดีที่สุดที่จะทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับในความมืดและความเงียบ
เสียงพูดคุย เสียงร้องไห้ของเด็กหลังกำแพง ตรงกันข้ามกับข้างต้น มีคนที่สามารถหลับได้ในทุกสภาวะ แต่ถ้าคนๆหนึ่งนอนในห้องที่เงียบ และมืดมาตลอดชีวิต เพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือแสงจ้า บนรถไฟ ในหอพัก ก็สามารถทำลายได้ คืนของเขา หากเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว คุณเพียงแค่ต้องอดทน หากรบกวนการนอนหลับเป็นประจำ คุณจะต้องแก้ปัญหานี้ด้วยวิธีต่างๆในแต่ละกรณี
เมื่อความคิดทรมาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกี่ยวกับงานหรือปัญหาในปัจจุบัน ในกรณีนี้ คุณสามารถพยายามฝึกออกเสียงวลีที่น่าจดจำของนางเอกเรื่อง Gone with the Wind พรุ่งนี้ฉันจะคิดเรื่องนี้ หากคุณโน้มน้าวตัวเองว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันใหม่ และจิตใจที่สดชื่นจะแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น วลีนี้จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก อายุ ทุกปีความฝันจะเปราะบางมากขึ้น เมื่ออายุประมาณสี่สิบปีเราสามารถอิจฉาเด็กๆที่นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน
และจำได้ว่า พวกเขานอนหลับได้ดีเพียงใด และพวกเขาตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริง และมีความสุขได้อย่างไร เวลานอน มีอาการนอนไม่หลับหรือไม่ ในขณะเดียวกันอาจกลายเป็นว่าคนๆหนึ่งมีเวลานอนเพียงพอที่เขาได้รับ ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาตื่นตอนตี 4 ถึง 5 ในตอนเช้า และไม่สามารถหลับได้อีกต่อไป หากสิ่งนี้เกี่ยวกับคุณ จะเป็นการดีที่สุดที่จะไม่บังคับตัวเองให้พยายามเข้านอนจนกว่าจะถึงเวลา 2 ทุ่ม
แต่ให้ลุกขึ้นไปทำธุระของคุณ บางทีหลังจากนั้นคุณจะต้องนอนหลับตอนกลางคืนที่ขาดหายไปในระหว่างวัน นอกจากนี้ ยังมีสถานการณ์ที่คนๆหนึ่งไม่รู้สึกว่าเขากำลังหลับอยู่ และเชื่ออย่างจริงใจว่า เขามีอาการนอนไม่หลับ ในขณะที่คนอื่นๆ ยืนยันว่า เขานอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน มีบทบาทสำคัญในการนอนไม่หลับตามเวลาของการนอนหลับ เวลาเข้านอนที่แม่นยำยิ่งขึ้น
แพทย์เชื่อว่าสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนของร่างกายนั้น ถูกสร้างขึ้นหากคุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และนอนเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน เวลานอน ของบางคน อาจนานกว่านั้น 9 หรือ 10 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนมีเวลานอนสั้น 4 ถึง 5 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุมักต้องการการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า แน่นอนว่า เราไม่ได้พูดถึงสถานการณ์ที่คนนอนไม่หลับเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง
เพราะเขามีงานล้นมือหรือไม่รู้วิธีจัดระเบียบตัวเอง เพื่อให้เขาสามารถทำงานได้ในระหว่างวัน นอนไม่หลับ สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับแพทย์ แนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวันและรับประทานอาหารก่อน การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน การเดินก่อนเข้านอนจะได้ผลดีมาก โดยเฉพาะการเดินที่ทำให้เมื่อยล้าเล็กน้อย อย่างที่กล่าวไปแล้ว คุณต้องนอนบนเตียงที่นุ่มสบาย
และห้องควรจะอุ่นพอประมาณ อย่างไรก็ตาม มีวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับแบบกึ่งพื้นบ้าน โยนผ้าห่มออกแล้วนอนเปิดหรือออกไปที่ระเบียง โดยไม่สวมแจ็คเก็ตแล้วรอจนกว่าคุณจะเป็นหวัด จากนั้นนอนลง หาที่กำบัง แล้วความอบอุ่นที่รอคอยมานานจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว อย่าดูหรืออ่านภาพยนตร์ และหนังสือที่น่าตื่นเต้นก่อนนอน เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนชั้นเรียนเหล่านี้ไปเป็นช่วงก่อนหน้านี้
ดูแลความเงียบ และความมืดในห้องที่คุณวางแผนจะนอน นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในการพัฒนาพิธีกรรมบางอย่าง ซึ่งตามหลักการของรีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไข จะหมายถึงการเข้านอน เช่น ดื่มนมอุ่นๆสักแก้วตอนกลางคืน อาบน้ำ เปลี่ยนชุดนอนหรือเสื้อนอน อาจจะใส่ถุงเท้าถ้าเท้าเย็น อ่านหนังสือเบาๆก่อนเข้านอน แล้วปิดไฟ เข้าท่าตามปกติ วางหมอนขวาง ทำอย่างนี้ทุกคืน ห่มตัวเองด้วยผ้าห่มธรรมดา
ทิ้งความคิดเกี่ยวกับงาน และเรื่องกลางวันไว้พรุ่งนี้ อาจโทรหาแมวหรือสุนัข หากคุณเคยชินกับการหลับไปพร้อมกับสัตว์เลี้ยง หากไม่มีเคล็ดลับใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ บางทีเขาอาจเปิดเผยบางจุดที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับพลาดในระหว่างการสำรวจ และหากจำเป็นให้สั่งยาระงับประสาทหรือยานอนหลับ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ยานอนหลับ
พวกเขากำหนดไว้สำหรับความเครียดที่รุนแรงเท่านั้น และพวกเขาไม่ได้ให้การนอนหลับที่ดี และเหมาะสมเช่นนี้โดยไม่ได้ใช้ยาในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง และอย่างที่ทราบกันดีว่า ยาบางชนิดทำให้เสพติดได้ ดีที่สุดคือทำความคุ้นเคยกับการหลับเองโดยไม่ต้องใช้ยา และต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือนักประสาทวิทยา
อ่านต่อได้ที่ >> ไขมัน แนะนำผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่มีไขมัน
